Quote:
| Apakah Anda tahu tidur malam yang baik dapat meningkatkan Kinerja Otak Anda ? tidur tidak tepat waktu dapat memperlambat daya pikir otak kanan anda? Otak Anda sangat sensitif dan perlu terus-menerus diPerbarui dalam membangun koneksi baru antara sel-sel saat Anda belajar hal-hal baru. Untuk melakukan hal ini, perlu nutrisi kelas atas, pasokan energi, pasokan oksigen, dan waktu tidur untuk melakukan semua Perbaikan sel-sel otak dan Koneksinya. disini ada beberapa cara untuk Meng Up date otak Anda : |
Quote:
Quote:
| Tips 1: Untuk kesehatan otak secara umum, Anda perlu makan diet seimbang, mengandung banyak buah segar dan sayuran. Setiap bagian lain dari tubuh Anda akan mendapatkan keuntungan dari ini juga. Tips 2: Otak Anda membutuhkan pasokan energi, tetapi hanya bisa mendapatkan ini dari jenis gula yang disebut glukosa. Glukosa ini berasal dari karbohidrat yang Anda makan, tetapi hanya jenis karbohidrat tertentu saja . termasuk gandum roti, pasta, bubur.sedangkan Coklat, biskuit dan makanan ringan bergula lainnya tidak baik untuk otak Anda. Karena melepaskan gula sangat cepat sehingga tidak baik untuk kinerja otak dan menyebabkan otak cepat lelah. Tip 3: Otak Anda harus menerima pasokan oksigen yang besar. Pasokan ini bisa berasal dari makanan seperti daging merah, sayuran berdaun hijau seperti bayam, buah kering, sereal, dan kacang-kacangan,termasuk kacang panggang. Tips 4: Jangan melewatkan sarapan (atau makan siang) - terutama sebelum ujian. Otak Anda akan tampil kurang baik jika Anda belum makan selama berjam-jam. pakar Peneliti otak telah menunjukkan bahwa hasil tes siswa lebih rendah ketika mereka belum makan. Tapi Anda perlu makan hal yang benar. Junk Food /jajanan tidak akan bekerja. Para Wanita kebanyakan berpikir melewatkan sarapan akan menjaga berat badan turun tapi kinerja otak juga bisa turun kalau tidak sarapan. Tips 5: Jangan Mempertahankan haus. Dehidrasi akan mempengaruhi kinerja otak Anda. Tips 6: Berolah raga , memompa darah mengalirkan oksigen yang dibutuhkan otak. Studi menunjukkan bahwa latihan fisik meningkatkan kapasitas memori Anda. Tip 7: Hal termudah untuk Meng up date otak Anda - adalah dengan tidur malam , tidur malam besar itu besar manfaatnya. Anda bisa beristirahat, dan otak Anda akan untuk memperbaiki dirinya sendiri dan mengkonsolidasikan semua pelajaran baru hari itu. tidur hanya 1-3 jam kurang dapat mempengaruhi Perbaikan otak anda. Dan para ahli mengatakan jika Anda ingin memaksimalkan Kinerja otak anda. Anda harus tidur secepat mungkin setelah Anda melakukan banyak kegiatan pada hari itu. |
Quote:
| vitamin dan nutrisi yang tepat akan membuat kinerja otak tetap tajam, bahkan mampu mengusir penyakit hilang akal (demensia) saat usia semakin tua. “Kuncinya adalah mendapatkan nutrisi dari jenis makanan tertentu karena semuanya berjalan secara sinergi,” ungkap Paula Bickford, ahli farmasi dan profesor di Departmen Pembedahan Urat Syaraf dan Kerusakan Otak University of South Florida College of Medicine. Beberapa vitamin dimaksud, di antaranya seperti dinukil dari Health24: Asam lemak omega-3 Semakin banyak mengonsumsi bahan makanan mengandung asam lemak omega-3, maka semakin berkurang risiko mengalami penurunan kognitif. “Asam lemak omega-3 mampu melindungi otak dari stres oksidatif (kerusakan akibat molekul yang tidak stabil atau radikal bebas). Biasanya, jaringan syaraf menggunakan asam lemak omega-3 untuk melindungi sel dan membantu persinyalan antara sel-sel saraf lain, yang akan membantu otak bekerja secara optimal,” jelas Bickford. Asam lemak omega-3 terdapat dalam ikan salmon, tuna, sarden, ikan air tawar, ikan teri, kenari, minyak canola, dan biji rami. Vitamin C, D, dan E Mengonsumsi makanan kaya vitamin E mampu mengurangi risiko hilang akal dan Alzheimer. Di Afrika Selatan ditemukan bahwa orangtua yang menderita hilang akal memiliki kandungan vitamin C rendah dalam tubuhnya. Dan, sebuah studi Universitas Manchester menemukan bahwa orang dewasa berusia menengah dan manula dengan kandungan vitamin D minim, lebih berisiko mengalami penurunan kognitif. Vitamin-vitamin ini berfungsi sebagai antioksidan sehingga dapat melindungi otak dari kerusakan radikal bebas. Sumber vitamin ini terdapat dalam: 1. Vitamin C: jus jeruk, paprika merah, papaya, stroberi, brokoli, buah jeruk. 2. Vitamin D: ikan salmon, telur, ikan pecak, sereal, susu. 3. Vitamin E: sereal, biji matahari, kacang almond, bayam dan sayuran hijau, minyak canola. Vitamin B12 Penelitian yang dilakukan University Medical Centre di Chicago menemukan bahwa orang dewasa yang mengandung banyak vitamin B12 dalam aliran darahnya, memiliki risiko rendah terhadap penyakit penurunan kognitif. Sementara, University of California, Los Angeles menemukan bahwa rendah folat memiliki risiko lebih tinggi penurunan kognitif. Vitamin B12 mampu memperbaiki kemampuan kerja otak dan mampu menjaga jaringan-jaringan syaraf otak. Sumber vitamin B12, seperti daging sapi, ikan salmon, sereal, kerang-kerangan, dan folat (sereal, kacang, brokoli, bayam, pepaya, pasta)
|
Tidak ada komentar:
Posting Komentar