Cara Meningkatkan Daya Ingat Otak

·  Berolahraga. Olahraga aerobik yang dilakukan secara teratur mungkin merupakan hal yang paling penting untuk kualitas jangka panjang dari otak Anda. Untuk kebugaran mental, dapat dilakukan minimal 30 menit setiap hari, laporan Live Science

·  Makan. Diet tinggi serat dan karbohidrat, dengan kadar lemak dan protein yang cukup membantu kinerja otak Anda.

·  Diet yang pas. Terlalu banyak makanan dapat membuat otak lesu dan mengakibatkan kerusakan jangka panjang untuk otak Anda, sementara terlalu sedikit kalori juga dapat merusak otak. Sebuah penelitian telah menghubungkan antara diet dengan gangguan memori.

·  Merawat tubuh Anda . Sebagian besar penyakit seperti diabetes tipe II, obesitas, dan hipertensi , juga mempengaruhi otak Anda. Penyakit di atas telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penurunan kognitif dan gangguan memori.

·  Istirahat cukup. Ketika kita beristirahat dan tidur nyenyak, tubuh sedang melakukan proses menyaring memori.

·  Nikmati kopi Anda . Bukti menunjukkan bahwa kafein dapat melindungi otak. Menurut studi longitudinal , kafein terbukti dapat mencegah penurunan kognitif normal dan menurunkan kejadian Alzheimer 30 sampai 60 persen.

·  Konsumsi ikan. Beberapa teori menyatakan bahwa ikan mengandung asam lemak ssential, seperti Omega 3, yang penting untuk fungsi otak dan terbukti bermanfaat untuk mengatasi depresi.

·  Rileks. Beberapa ilmuwan menduga bahwa hidup gaya hidup seimbang dan mengejar kegiatan santai seperti yoga, sosialisasi dan kerajinan dapat menunda gangguan memori dengan mengurangi stres.

·  Konsumsi suplemen dalam batas normal. Suplemen telah mendapatkan image buruk baru-baru ini. Ternyata mereka tidak bebas dari potensi efek samping, seperti tekanan darah tinggi, gangguan pencernaan, kesuburan masalah dan depresi.

·  Mengaktifkan otak Anda . Teka-teki silang, sudoku dan permainan asah otak lainnya sebenarnya menjaga dan mengasah otak Anda.

· Tingkatkan asupan air
Ingat, otak kita tersusun atas online pharmacy prescription 80% air. Dehidrasi ringan saja dapat meningkatkan produksi hormon stres yang dapat merusak otak kita.

· Batasi asupan kalori
Penelitian pada hewan dan manusia mengindikasikan bahwa diet dengan kalori terbatas baik bagi otak dan memperpanjang usia. Makan dalam jumlah lebih sedikit dapat memicu mekanisme tertentu di dalam tubuh untuk meningkatkan produksi nerve growth factors, yang bermanfaat bagi otak.

· Konsumsilah asam lemak omega-3
Ikan, minyak ikan, dan DHA, merupakan salah satu bentuk asam lemak omega-3. Penelitian dalam beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa diet yang kaya asam lemak omega-3 membantu meningkatkan keseimbangan emosional dan mood yang sehat, mungkin karena DHA merupakan komponen utama dari deretan dendrit otak.

· Konsumsilah sumber antioksidan
Vitamin E dan C merupakan sumber antioksidan. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa asupan antioksidan dari buah dan sayur secara signifikan mengurangi penurunan kemampuan kognitif kita.

· Konsumsi protein, lemak baik, dan karbohidrat dalam porsi seimbang
Karenanya, pada setiap makanan atau kue, cobalah untuk mendapatkan protein, karbohidrat, dan lemak dalam keadaan seimbang.

· Masukkan 24 bahan pangan sehat dalam diet harian Anda
Bahan-bahan pangan tersebut meliputi: sumber protein (ikan: salmon, tuna, makerel, hering; unggas: kalkun tanpa kulit; daging merah: sapi dan telur; tahu dan produk olahan kedelai; susu dan produksi olahannya; bebijian; garbanzo beans dan lentil; kekacangan), karbohidrat kompleks (bery-beryan; blueberry; raspberry; stroberi; blackberry; jeruk; cherry; buah persik; brokoli; gandum; lada merah dan kuning; labu; bayam; tomat; ubi jalar), lemak (alpukat; minyak zaitun; buah zaitun), serta cairan (air, teh hijau atau hitam).

· Konsumsi camilan rendah kalori
Berhubungan dengan faktor kedua, harus disadari saat orang memakan camilan terkadang mereka tidak sadar dengan jumlah makanan yang sudah mereka masukkan ke dalam tubuh, terutama apabila sambil melakukan aktifitas tertentu, menonton TV misalnya?